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疾病防治

冬季鍛煉嚴防運動傷

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立冬后意味著冬季正式來臨。冬季適當的體育鍛煉必不可少,適量的運動可增強身體抵抗力,來抵擋疾病的侵襲。但是冬季運動傷害比其他季節要高出三成,專家提醒市民,運動過程中要確保安全,不要因運動損傷使良好的意愿適得其反。

  一、充分熱身。氣候寒冷,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,關節活動范圍減小,再加上天氣干燥,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后,再投身到健身運動中。

  二、衣著適中。冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。

  三、環境適宜。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時在室內進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應注意選擇向陽,避風的地方。

  四、合理鍛煉。由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。



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