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白領一族:健康生活習慣使你遠離頸腰病患

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 春節剛過,以辦公室工作為主的白領一族很快就回到各自的崗位??墒窃谙硎苤?1世紀信息化時代的無紙化辦公和網絡世界的繽紛與便利的時候,您是否注意到這樣一個事實:這種靜坐少動的工作狀態卻有可能受到頸肩腰背疼痛等病患的折磨!

  在日常的門診接診過程里,來自各大辦公樓里的、以“脖頸痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”等為主要病況的年輕人越來越多。過去只有中老年人才會患的頸腰椎病,近年來卻成為年輕人的“流行病”,成為困擾日常生活的“心腹大患”。這里面尤以文字工作者、網絡編輯、教師、平面設計人員、IT從業人員、證券工作者等長時間伏案工作的白領一族為高發,其中由于長期病痛沒有及時就醫而嚴重影響生活和工作者不在少數。根據2007年上海長征醫院對全國近300名頸椎病患者進行的一項流行性病學調查調查顯示:30歲以下患者所占的比例比30歲到39歲的患者高出2.5%,而20年來罹患頸腰椎病患的高發年齡已經由55歲,一路跌至39歲。

  為什么這些長期坐辦公室的白領一族容易受到頸腰椎病的困擾呢這里先來看看頸椎和腰椎的解剖和生理特點。人體的頸椎由7節頸椎椎節組成,這七塊骨頭的活動度較大,擔負著承擔10多斤的頭顱的承重和頭頸部各個方向的活動功能。而腰椎由5節腰椎椎節組成,擔負著人體上半身的承重和腰部各個方向的活動功能??梢韵胍?,頸椎和腰椎在人體的功能負擔很重,而且又是人體活動最大的關節,同時頸椎和腰椎周圍除了肌肉之外就沒有其他的結構保護,如果不正確或超負荷的使用勢必會更容易誘發病患。

  因此,白領一族如果工作時長時間伏案工作,不良姿勢會導致整個脊柱處在一個非生理性、非協調的彎曲變形狀態,整個脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負荷狀態和缺血和缺氧的環境。例如不注意頸、腰部活動,久而久之就容易造成頸、腰椎變形;如果電腦屏幕不處于平視位置,工作時人體長期向一個方向扭轉頸部甚至腰部,最容易造成小關節的錯位;頭部長時間前伸,還會導致頸椎僵直而出現頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等,嚴重者還會導致椎間盤突出壓迫脊髓神經而導致四肢的麻木、疼痛、無力甚至癱瘓。而一旦出現上述嚴重的癥狀,就需要及時到正規的醫院找正規的骨科或脊柱外科醫生醫治了。

  白領一族,要想遠離頸腰椎病痛,必須在日常工作和學習過程中,建立和保持正確的工作和生活習慣:

  1.保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,頭部略微前傾,胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的座椅,或者腰部后方墊一軟枕使腰部保持輕度前屈姿勢。

  2.適宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰當,都會使頭部過度后仰或前屈,造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15-20度看電腦屏幕是比較適當的角度。

  3.避免頸腰部長期處于一種姿勢。稍感疲勞時便可離開座位行走,或每隔一個小時起身離開,做些簡單的伸展體操,學會自我保健。具體的可以做頸部的緩慢前屈后伸、左右旋轉,腰部可以做向前彎腰和向后伸展,以及緩慢左右旋轉活動,3-5分鐘即可以達到舒緩頸腰部肌肉的作用。

  4.如果電腦放在側方的,建議定期左右更換顯示器的位置。這樣可以避免頸腰椎長時間處于側方扭曲狀態。

  5.調整合理的睡眠姿勢,枕頭和臥具松軟厚度適宜。人體的頸椎有其正常的生理彎曲度,使用過低或過高的枕頭,都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態。枕頭的高度一般在8到15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟,臥姿以平臥為宜。

  6.注意頸腰部保暖,不要讓風扇或者空調長時間直接對著頸腰部吹涼風。風寒常導致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸腰椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎的反復發作。

  7.加強鍛煉,增強體質??赏ㄟ^頸項、腰背功能鍛煉,增強局部肌肉的力量,改善頸腰椎的穩定性及抗勞損能力。建議每周進行1-2次游泳,尤其以蛙泳為宜,可以增強頸腰部肌肉的力量,改善長期不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度的異常。

  8.頸腰椎不舒服不可隨意按摩。盲目接受那些沒有經過專業醫學訓練的按摩師的治療,存在很大的隱患。按摩不當可能會導致軟組織的進一步損傷。雖然經過大力的按摩,患者在短時間內會感覺比較舒服,但癥狀很快又會重新出現。這是由于大力按摩后,肌肉發生水腫所致。反復按摩,反復水腫,形成惡性循環,結果就會導致按摩的力量越來越大,病情卻不見好轉。更為嚴重的是,長期大力的按摩反復作用于頸腰椎的椎間盤、小關節及韌帶,會破壞頸腰椎的穩定性,加速椎間盤的退變突出,加速頸椎腰病患的發展。

  健康的生活,來自健康的生活習慣!保持良好的工作生活習慣,可以使您遠離頸椎病患的困擾。


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